fit op keuring - DienstenCentum Medische Keuringen...

Info icon This preview shows pages 1–5. Sign up to view the full content.

View Full Document Right Arrow Icon
DienstenCentum Medische Keuringen www.Defensiekeuring.nl April 2010 Fit op de keuring Goed gekeurd
Image of page 1

Info iconThis preview has intentionally blurred sections. Sign up to view the full version.

View Full Document Right Arrow Icon
3 2 Inleiding 5 3 Trainingsprogramma voor de keuring 6 4 Trainingsprogramma voor de militaire opleiding 8 Voorbeeld trainingsschema’s en oefening voor thuis 9 Beginnersschema 11 Schema voor gevorderde lopers 13 5 Oefeningen voor thuis 14 Inhoud
Image of page 2
4 5 Je hebt besloten om militair te worden en hiervoor moet je een medische en fysieke keuring ondergaan. De medische en fysieke keuring vindt plaats in Amsterdam bij het DienstenCentrum Medische Keuringen (DCMK). Om militair te kunnen worden moet je heel wat in huis hebben. Mentaal moet je sterk in je schoenen staan, maar ook fysiek moet je aan een aantal eisen voldoen. Je moet niet alleen gezond zijn, maar ook fit! Fit zijn of fit worden gebeurt niet vanzelf, hiervoor moet je trainen. Wat je moet trainen en hoe je dit precies moet doen zullen we je in dit boekje uitleggen. Het is erg belangrijk dat je op de juiste manier traint. We raden je aan om dit bijvoorbeeld onder begeleiding op een sportschool te doen. De belangrijkste boodschap is dan ook: ga vandaag nog aan de slag, maar doe het goed! Veel succes bij het trainen, de keuring en je militaire opleiding! Voorwoord 2. Inleiding Tijdens de keuring worden er tests gedaan om je kracht en conditie te meten. We testen hier je maximale kracht, dus dit moet je ook gaan trainen tijdens het fitnessen. De conditie wordt getest op een hometrainer en dit is ook een maximale test. Wanneer je dit wilt trainen, doe je dit dus op een hometrainer en moet je de weerstand op de trappers steeds verzwaren totdat je ze niet meer rond krijgt. Voor de militaire opleiding is het juist belangrijk om ook te gaan hardlopen. Combineer fietsen en hardlopen dus. In dit boekje staan twee trainingsprogramma’s Voor de keuring. Dit programma is gericht op de test die je moet afleggen op de keuring. Voor de start van de militaire opleiding. Dit programma is erop gericht dat je fit aan de start van de opleiding kunt beginnen. Achterin vind je voorbeeld trainingsschema’s en oefeningen voor thuis. Belangrijk!! Wanneer je fanatiek aan de slag gaat, bedenk dan voor jezelf waar je zwakke punt ligt. Ben jij niet zo sterk, maar is je conditie uitstekend…… besteed dan meer aandacht aan je krachttraining. Is jouw kracht uitmuntend , maar kan je niet zo heel lang rennen…… train dan meer gericht op je conditie. Waar het om gaat is dat je niet (gelijk) 6 dagen per week moet gaan trainen en zo je lichaam geen tijd geeft om te herstellen. Dus niet 3 dagen hardlopen en marsen en ook nog 3 dagen gaan krachttrainen! Verdeel gericht, bouw op en vergeet je rust niet!! Voor alle duidelijkheid: doe tijdens een training altijd de dingen die je tijdens de test of tijdens een opleiding ook moet doen! Zo train je recht op je doel af!!
Image of page 3

Info iconThis preview has intentionally blurred sections. Sign up to view the full version.

View Full Document Right Arrow Icon
6 7 3.
Image of page 4
Image of page 5
This is the end of the preview. Sign up to access the rest of the document.

{[ snackBarMessage ]}

What students are saying

  • Left Quote Icon

    As a current student on this bumpy collegiate pathway, I stumbled upon Course Hero, where I can find study resources for nearly all my courses, get online help from tutors 24/7, and even share my old projects, papers, and lecture notes with other students.

    Student Picture

    Kiran Temple University Fox School of Business ‘17, Course Hero Intern

  • Left Quote Icon

    I cannot even describe how much Course Hero helped me this summer. It’s truly become something I can always rely on and help me. In the end, I was not only able to survive summer classes, but I was able to thrive thanks to Course Hero.

    Student Picture

    Dana University of Pennsylvania ‘17, Course Hero Intern

  • Left Quote Icon

    The ability to access any university’s resources through Course Hero proved invaluable in my case. I was behind on Tulane coursework and actually used UCLA’s materials to help me move forward and get everything together on time.

    Student Picture

    Jill Tulane University ‘16, Course Hero Intern