CIRCUITO ESTIRAMIENTOS 2016.pdf - RESPIRACIN[RESPIR-ACCIN...

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1 RESPIRACIÓN [ RESPIR-ACCIÓN ] La inspiración se realiza por la nariz, con la lengua pegada al paladar La espiración se realiza con la boca abierta ("vaho"). Respiración Torácica En la inspiración llevamos el aire al pecho, al esternón. A la espiración intentamos desinflar el pecho (esternón) como un globo. Puede colocarse una mano a nivel del esternón para ayudar a sentir dónde se encuentra y cómo llevar mejor el aire a esa zona. Ayuda también colocar un leve peso. Focalizar la respiración al esternón. Respiración Diafragmática En la inspiración llevamos el aire a las cosillas. A todo el reborde costal Puede ayudar que se coloquen las manos a nivel de los círculos que aparecen en la imagen con los círculos en rojo, tanto en la inspiración como en la espiración. Respiración Abdominal En la espiración se intenta desinflar y cerrar las costillas. En la inspiración, dirigir el aire al abdomen, señalado en la imagen en un círculo verde. Hinchar el abdomen en la inspiración y desinflar el abdomen en la espiración, haciendo que el ombligo se acerque a la columna o "metiendo ombligo". Variantes: - Respiración abdominal en la zona encima del ombligo y debajo de costillas - Respiración abdominal en la zona de debajo del ombligo. Entre el ombligo y el pubis.
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2 RESPIRACIÓN DINÁMICA La inspiración es torácica y la espiración es al abdomen, debajo del ombligo (al cinturón). Puede colocarse al principio una mano en cada lugar, para conducir mejor el aire. RESPIRACIÓN GLOBAL Esta modalidad consiste en respirar con los tres puntos a la vez : TÓRAX + DIAFRAGMA (COSTILLAS) + ABDOMEN Una inspiración global, de los tres puntos, hinchando tórax, costillas y abdomen y una espiración que desinfle el pecho, "cierre costillas" y "meta ombligo". TRABAJO RESPIRATORIO - Puede comenzarse tumbado en el suelo, en una colchoneta. Después puede realizarse de pie. "La respiración debe ser libre", estos tipos de respiraciones pretenden liberar e igualar la cantidad de movimiento, para mejorar la función respiratoria. Boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las palmas hacia arriba, con rodillas dobladas y pies en el suelo. Posición de base
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3 TRABAJO DE LOS PIES Con una pelota de tenis, utilizando el peso del cuerpo , pisar y rodar la pelota de tenis por la planta del pie. (Pisar la pelota debajo del cuerpo, el ejercicio no es "rodar" la pelota por delante del cuerpo, sino justo debajo del cuerpo, alineado.) El recorrido es talón a nudillos.
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What students are saying

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    Kiran Temple University Fox School of Business ‘17, Course Hero Intern

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    Jill Tulane University ‘16, Course Hero Intern