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NATACIÓN DE NIVEL 1 / PRINCIPIANTES
REQUISITOS:
1. Retener la respiración. Con la cabeza sumergida totalmente en
el agua, se debe retener la respiración por lo menos durante diez
segundos.
2. Respiración rítmica. Hacer una respiración profunda y
sumergirse totalmente en el agua; luego expeler el aire debajo del
agua por la boca y por la nariz. Este ejercicio debe hacerse diez
veces, contando rítmicamente.
3. Flotar de cara. En un lugar donde el agua dé hasta la cintura, al
estar nadando de espaldas, dar vuelta la cara contra el agua y
enderezarse sin ayuda de nadie.
4. Deslizamiento de cara. El principiante, nadando con la cara bajo
el agua, deberá deslizarse con un impulso por lo menos unos dos
cuerpos de extensión y luego volverá a ponerse de pie sin ayuda
de nadie.
5. Flotar de espaldas. Partiendo de la posición en que se está en el
agua, con los brazos al lado, inclinarse hacia atrás, dar un impu1 y
deslizarse en una distancia de por lo menos un Cuerpo. para volver
a la posición de pie de modo resuelto y fácil.
6. Deslizamiento de espaldas. En posición de espaldas, el
principiante se deslizará con un impulso, siempre en un lugar
donde el agua sólo le llegue a la cintura, y con un impulso se
deslizará una distancia de por lo menos un cuerpo, para luego
volver a la posición de pie en
forma resuelta y fácil. -
7. Movimiento de las piernas al deslizarse de frente. En posición
para nadar de cara al agua. tomar un impulso y deslizarse. sin usar
los brazos, moviendo rítmicamente las piernas en una distancia de
tres cuerpos antes de volver a ponerse de pie.
8. Movimiento de las piernas al deslizarse de espaldas. El mismo
ejercicio que en inciso anterior y a la misma distancia, sólo que el
principiante deberá ponerse en posición de espaldas para
realizarlo.
9. Brazadas. Con el agua a la cintura tomar posición de cara al
agua, mover suavemente las piernas y dar brazadas en sede.
Demostrando habilidad para nadar en forma rítmica, con los brazos
unos 5 metros.

10. Brazadas de espalda- En aguas que de hasta la cintura, iniciar
el deslizamiento de espaldas y luego nadar avanzando
rítmicamente con brazadas unos 5 metros
11 Bracear combinando los estilos de frente. En un lugar donde el
agua no permita hacer pie. demostrar habilidad para nadar unos
20 metros con brazadas combinadas, de estilo pecho.
12. Bracear combinando los estilos de espalda. En un lugar donde
el agua permita hacer pie, nadar una distancia mínima de 10
metros en forma cómoda y fácil, usando el estilo de espaldas,
combinando las brazadas y el movimiento de [ piernas.
13 Cambio de dirección. En agua que permita hacer pie, nadar de
frente y con brazadas describir un ángulo redo bruscamente para
luego continuar nadando. Repetir este ejercicio haciendo la vuelta
una vez para el lado izquierdo y otra para el lado derecho.