Anatomia de los estiramientos.pdf - Anatomía de los...

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A R N L D G . N E L S O N JO U K O K O K K O N E N G uía ilustrada para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular 5 ª E D I C I O N ESTIRAMIENTOS Anatomía de los
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I N T R O D U C C I Ó N E s sabido que una buena flexibilidad proporciona beneficios positivos a los músculos y articulacio- nes. Ayuda a la prevención de lesiones, a minimizar las molestias musculares, y a mejorar la efica- cia en todas las actividades físicas. Incrementar la flexibilidad también puede mejorar la calidad de vida y la independencia funcional. Una buena flexibilidad favorece la elasticidad de los músculos y propor- ciona un rango más amplio de movimiento en las articulaciones. También facilita los movimientos cor- porales y las actividades de la vida diaria. Una simple tarea cotidiana, como agacharse para atarse los cordones de los zapatos, se realizará mejor con una buena flexibilidad. Desgraciadamente, la flexibilidad no suele ser foco de interés de los que quieren comenzar un progra- ma de puesta en forma. En efecto, muchas veces es tenida en cuenta mínimamente u olvidada por com- pleto. Mientras que los beneficios de los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza regulares son bien conocidos, poca gente se da cuenta de que unas articulaciones flexibles y unos estiramientos regu- lares también son esenciales para una salud y actividad óptimas. Recientemente, muchos programas de bienestar y de puesta en forma global, tales como el yoga y el Pilates, que incorporan algún tipo de entre- namiento de flexibilidad, han aumentado su popularidad. Mientras que estos programas pueden mejo- rar la flexibilidad de segmentos corporales concretos, no enfatizan específicamente la mejora del rango de movilidad de todas las articulaciones principales. El yoga pone el énfasis en el equilibrio en todas las áreas, busca fortalecer todos los grupos musculares por igual, crea equilibrio entre la mente y el cuerpo, y estimula la moderación en todo. Implica mantener posturas estáticas mientras se exploran la respiración, las sensaciones físicas, y las emociones. El incremento de la flexibilidad viene de mantener el cuerpo en las posiciones deseadas. Por otro lado, el Pilates es un programa de ejercicio que estimula la utilización de la mente para controlar los músculos. Pone su énfasis en el fortalecimiento de los músculos posturales res- ponsables de mantener el equilibrio corporal y proporcionar soporte a la columna vertebral. En contraste a los programas de fuerza tradicionales que implican múltiples series y repeticiones de un mismo ejerci- cio, una sesión de entrenamiento de Pilates realiza pocas repeticiones de cada movimiento y se centra en hacerlos con un determinado control y de una forma precisa. Los aumentos de flexibilidad se consiguen principalmente a partir de los movimientos balísticos utilizados para incrementar la fuerza.
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  • Fall '19

What students are saying

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    Kiran Temple University Fox School of Business ‘17, Course Hero Intern

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    Jill Tulane University ‘16, Course Hero Intern

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