10 - exercise for health and fitness

10 - exercise for health and fitness - What Is Physical...

Info iconThis preview shows pages 1–4. Sign up to view the full content.

View Full Document Right Arrow Icon
What Is Physical Fitness? 20:33 Physical fitness: The body’s ability to respond or adapt to the demands and  stress of physical effort To perform moderate to vigorous levels of physical activity without becoming  overly tired Health-related fitness: Cardiorespiratory endurance, muscular strength,  muscular endurance, flexibility, and body composition  Cardiorespiratory Endurance The ability to perform prolonged, large-muscle, dynamic exercise at moderate  to high intensity  o Poor cardiorespiratory fitness is linked with heart disease, diabetes, colon  cancer, stroke, depression, and anxiety o Endurance training: Makes the heart stronger and improves the function of  the entire cardiorespiratory system  Muscular Strength The amount of force a muscle can produce with a single maximum effort o Depends on the size of the muscle cells and the ability of nerves to  activate muscle cells  o Strong muscles are important for everyday activities as well as for  emergencies o Strong muscles help keep the skeleton in proper alignment Muscle tissue is an important element of overall body composition  o Greater muscle mass makes possible higher rate of metabolism and faster  energy use Muscular Endurance The ability to resist fatigue and sustain a given level of muscle tension  o To hold a muscle contraction for a long time or to contract a muscle over  and over again  o Depends on the size of muscle cells, the ability of muscles to store fuel,  and the blood supply to muscles  o Important for good posture and for injury prevention  o Helps people cope with the physical demands of everyday life and  enhances performance in sports and work 
Background image of page 1

Info iconThis preview has intentionally blurred sections. Sign up to view the full version.

View Full DocumentRight Arrow Icon
Flexibility The ability to move joints through their full range of motion  o Important for good health and well-being  o Stiffness often causes older people to assume unnatural body postures  that can stress joints and muscles  Body Composition The proportion of fat and fat-free mass in the body o Fat-free mass: Muscle, bone, and water o Healthy body composition involves a high proportion of fat-free mass and  an acceptably low level of body fat  Skill-Related Components of Fitness Skill-related fitness: Physical abilities that contribute to performance in a sport  or activity, including speed, power, agility, balance, coordination, and reaction  time  o Tends to be sport-specific and is best developed through practice
Background image of page 2
Physical Activity and Exercise for Health and Fitness 20:33 Physical activity: Any body movement carried out by the skeletal muscles and  requiring energy  Exercise: A subset of physical activity o Planned, structured, repetitive movement of the body intended specifically 
Background image of page 3

Info iconThis preview has intentionally blurred sections. Sign up to view the full version.

View Full DocumentRight Arrow Icon
Image of page 4
This is the end of the preview. Sign up to access the rest of the document.

Page1 / 13

10 - exercise for health and fitness - What Is Physical...

This preview shows document pages 1 - 4. Sign up to view the full document.

View Full Document Right Arrow Icon
Ask a homework question - tutors are online