3 estafeta mega organização organizar ao longo de

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3. Estafeta Mega Organização: Organizar ao longo de uma recta, percursos de 10 a 15 metros, para que o aluno transporte 3 objectos (arcos), um de cada vez, totalizando 5 percursos cada aluno; Vence a equipa que colocar os 3 objec- tos (arcos) no cone final; O número de percursos é ajustável, à distância disponível. Material Necessário: 2 Cones por equipa; 3 Arcos por equipa; Cones. 1. Exercícios sobre Barreiras (pendulares e saltitares) Descrição: O aluno realiza exercícios sobre peque- nas barreiras, com altura entre os 20 e 50cm, com a perna livre em extensão (pendulares) ou flectida (saltitares); Observações: Tronco na vertical e olhar em frente. Movimento dos braços flectidos, cen- trado na articulação do ombro (a mão passa ao nível da bacia). Na execução dos exercícios deverá ser dada a indicação de que o movimento deverá partir do pé e da articulação tíbio-társica. (Apoio activo) Outros Exercícios Objectivo: Melhoria da Qualidade dos Apoios e; Atitude Postural
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CORRER CORRER 28 29 FEDERAÇÃO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAÇÃO PORTUGUESA DE ATLETISMO 3. Repetições de Corridas de Velocidade 1. Sprints de curta distância Descrição: Competição directa entre alunos, por vagas, numa distância de 10 a 30 me- tros. 2. Corridas de Perseguição Descrição: 1 parte à frente do outro (±2 metros) , que tenta alcança-lo antes de um local determinado (10 a 20 metros). Pode realizar-se simultaneamente com vários grupos de pares de alunos. 1. Modelação da Corrida Descrição: Colocar marcações, com diferentes amplitudes entre marcas, para ajustar a amplitude de passo “ideal”; Todos os níveis de execução iniciam com um espaçamento de 3 pés entre o 1º e o 2º cone; O aumento sucessivo do espaçamento entre os cones é de 1/3 de pé; Em função do número de níveis utili- Aceleração Velocidade Máxima zado, um dos níveis, aumenta até aos 4 pés e depois mantém este espaçamen- to; outro nível aumenta até aos 5 pés, mantendo este espaçamento, etc. Este exercício deve ser utilizado numa distância de 30 metros; O objectivo é identificar a amplitude de passo ideal de cada aluno. 2. Corridas de Perseguição Descrição: O perseguidor corre uma distância de 15 metros antes de uma marca coloca- da a 5 metros do perseguido, que parte quando o perseguidor passa na marca. O perseguidor tenta alcançar o colega. Distância máxima percorrida pelo per- seguidor, de 50 metros.
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CORRER CORRER 30 31 FEDERAÇÃO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAÇÃO PORTUGUESA DE ATLETISMO Aspectos a observar na execução dos exercícios: - o aluno deve realizar a extensão do(s) membro(s) de impulsão; - o aluno deve utilizar os braços em movimentos enérgicos e coordenados com a extensão das pernas; - o aluno deve manter o alinhamento corporal. 4. Exercícios de Força Específica A velocidade é muito dependente dos ní- veis de força rápida. Os multisaltos e o tra- balho feito em escadas (saltos ou corrida) são boas opções para o desenvolvimento da força rápida (no capitulo dos saltos, são apresentados exercícios para a melhoria da capacidade de salto, que também po- dem ser utilizados para o desenvolvimen- to desta manifestação da força).
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  • Fall '19
  • Pedagogía, aprendizagem, jogos olímpicos, CONHECIMENTO

What students are saying

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    Kiran Temple University Fox School of Business ‘17, Course Hero Intern

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    Jill Tulane University ‘16, Course Hero Intern

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