Un período diario de reflexión o de meditación esta

UN PERÍODO DIARIO DE REFLEXIÓN O DE
MEDITACIÓN
Esta parte del tratamiento es esencial para la gente muy ocupada
que no tiene un momento durante el día para pensar en nada
que no sea su trabajo. El tratamiento para el SMT y equivalentes
consiste en liberarse de estos trastornos mediante el pensamiento.
Esto se hace mejor en silencio y soledad, de modo que hay que
encontrar un momento cada día en que te puedas sentar y pensar
sobre lo que se necesita para mejorar.

754
CURAR EL CUERPO ELIMINAR EL DOLOR
LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL FACTOR MIEDO
Sabemos que el objetivo de los síntomas físicos como el SMT y
equivalentes es el de mantener tu atención centrada en el cuerpo.
Si el dolor desaparece pero sigues con miedo de realizar cualquier
actividad física, con miedo del dolor recurrente, de una lesión o
de la degeneración progresiva de los componentes de la columna,
quiere decir que aún no se ha ganado la batalla. El dolor regresará
a menos que superes esos miedos. De modo que se les recomienda
a los pacientes que reinicien sus actividades físicas normales, sin
ningún tipo de restricción, una vez que el dolor haya desaparecido,
o casi lo haya hecho, y cuando sientan confianza en el diagnóstico.
Los pacientes han informado que el regreso a la actividad física
puede llevar meses, lo cual es comprensible dado los años que
han estado expuestos a todas esas concepciones erróneas sobre la
supuesta fragilidad de la espalda.
No hagas esto o aquello, hazlo de este modo, se nos dice; ten
cuidado, te vas a hacer daño, tu columna está mal alineada, los
discos han sufrido una degeneración y se produce una fricción
entre las vértebras, una de tus piernas es más corta que la otra,
los humanos no fuimos diseñados para caminar erguidos, tienes
pies planos, no nades crol o braza, no arquees la espalda, nunca
duermas boca abajo, siempre dobla las rodillas al agacharte, no
levantes peso, no hagas los ejercicios abdominales tradicionales,
haz abdominales de recorrido corto, y así sucesivamente.
Todas estas advertencias y prohibiciones, acentuadas por malos
consejos médicos, hacen que tu atención se mantenga centrada en
el cuerpo, lo cual es justamente la intención de tu cerebro.
El camino hacia el reinicio de una plena actividad física, sin
miedo, puede ser lento e irregular. No te preocupes si comienzas
a ejercitarte demasiado pronto y sientes algo de dolor. No puedes
hacerte daño; el SMT es un proceso benigno. Esta continuación del
dolor quiere decir que el cerebro aún no ha acabado de cambiar su
programación. Tienes que saber esperar, intentarlo una y otra vez,
y tener la seguridad de que al final vas a ganar. Así ha sido para

755
JOHN E. SARNO
miles de pacientes.
Por otro lado, no comiences el programa físico demasiado pronto
—no porque te puedas hacer daño, sino porque el cerebro puede
seguir rigiéndose por los programas del SMT—. Recomiendo
esperar algunas semanas después de haber aceptado el diagnóstico,
de modo que el dolor pueda disminuir, la confianza aumente y el
cerebro tenga tiempo para ser reprogramado.