\u00c1rea de Formaci\u00f3n y Actualizaci\u00f3n de Entrenadores Escuela Nacional de

Área de formación y actualización de entrenadores

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Área de Formación y Actualización de Entrenadores Escuela Nacional de Entrenadores Página 6 Prevención de lesiones : si se fortalecen correctamente las estructuras alrededor de las articulaciones, éstas serán capaces de resistir el estrés físico que les provocara el entrenamiento y la competición. Mejoras en la técnica de natación : - Mejorar la longitud de brazada y la posición en el agua. - Por el desarrollo de la fuerza y la estabilidad de las posiciones requeridas. - Por mantenerse fuerte y estable en las posiciones acuáticas específicas. - Por el incremento de la potencia de piernas mejorando el despegue en las salidas permitiendo una mejor posición de entrada en el agua y mejorando la habilidad de los virajes. Variedad en el entrenamiento: un buen programa de entrenamiento en seco puede proporcionar un estímulo externo diferente al que está expuesto el nadador velocista diariamente en el agua. Esto colabora a que el nadador se refresque mentalmente cuando las cosas no van muy bien en el agua. Según señalan Navarro, Oca y Castañón 9 el entrenamiento para mejorar la fuerza debe optimizar tanto la fuerza básica, como la resistencia de fuerza y la fuerza explosiva como manifestaciones específicas. Sólo entrenar en el agua no es suficiente para alcanzar las mejoras de fuerza necesarias, lo que implica que el entrenamiento en “seco” sea fundamental en la preparación de un nadador y con mayor relevancia en el caso de los velocistas, en las que el porcentaje de la salida y el viraje ocupan un importante porcentaje respecto al global de sus pruebas, y en los que la manifestación de la fuerza explosiva es determinante. Según Oca 10 la capacidad del nadador para producir fuerza depende de diversos factores que tienen una influencia distinta en cada una de las manifestaciones de fuerza señaladas (tabla 6). Estas diferencias se deben consideradas para orientar la programación del entrenamiento de fuerza con el fin de mejorar el rendimiento competitivo de los velocistas en natación. Olbrecht 11 considera el entrenamiento para mejorar la fuerza máxima como una capacidad básica de entrenamiento, mientras que el entrenamiento de fuerza para aumentar la fuerza explosiva y el entrenamiento de fuerza para mejorar la resistencia de fuerza durante un periodo largo de tiempo, se deriva del entrenamiento de fuerza máxima y son, por tanto, denominados como entrenamiento de potencia. Es decir, para mejorar la fuerza en natación se deben mejorar los tres tipos de fuerza mencionados; fuerza máxima como fuerza básica y fuerza explosiva y resistencia de fuerza como manifestaciones específicas. Los movimientos que se realizan en natación, salvo las salidas y virajes, son fundamentalmente concéntricos. En principio el entrenamiento del ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) sería el método adecuado para las salidas y virajes y el método concéntrico los sería para el resto de acciones. Aunque esto sea así, es necesario utilizar otros regímenes de activación muscular en los ejercicios de entrenamiento para el
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  • Spring '14
  • JSHRADER
  • Estímulo, Músculo, Contracción muscular, Entrenamiento, Natación, Sentadilla

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